Léto je brzy, což znamená, že je čas připravit své tělo na krátké šortky, šaty.
Nespěchejte zoufalství - zhubnout, není nutné jít do posilovny a trápit se stravou. Připravili jsme se pro vás několik efektivních tipů, po nichž se můžete snadno zbavit nepříjemné nadváhy.
A to je jen za měsíc!
Nejprve ze všeho pojďme zjistit, kolik kilogramů můžete zhubnout za měsíc, aniž byste poškodili vaše zdraví.
Výsledky hubnutí pro každého budou jednotlivci, protože závisí na životním stylu, který člověk vede, na tom, kolik času je „snědl“ další libry, co nutrice dodržuje a tak dále. Čím více tělesné hmotnosti, tím snazší bude zhubnout. Ale buďte připraveni na skutečnost, že v prvních týdnech přebytečná kapalina (od 2 do 5 kg) bude odstraněna z těla a teprve potom tuk.
„Zdravý“ je považován za zhubnout o 1 - 1,5 kg týdně nebo ne více než 200 g denně. Proto za měsíc můžete snadno ztratit 4-6 kg, pokud dodržujete následující pravidla.
Voda
Pijte nejméně 1,5-2 litry vody denně (káva, čaj, různé nápoje se nepočítají). Vezměte si zvyk začít ráno se sklenicí čisté vody. Poté během dne vypijte dalších 6-8 brýlí. Abyste na to nezapomněli, můžete do telefonu nainstalovat připomenutí nebo s sebou neustále nosit láhev vody.
Nezapomeňte však, že voda by měla být opilá nejméně 20 minut před jídlem a ne dříve než hodinu po jídle. Během jídla je pitná voda nesmírně nežádoucí, ale pokud jste zvyklí pít jídlo, nechte to jednoduché vody a ne sladké sycené nápoje.
Správná výživa
Netřeba dodávat, že bez řádné vyvážené stravy není možné dosáhnout jakýchkoli výsledků při hubnutí? I když jdete do tělocvičny ... 70% úspěchu závisí na stravě.
Proto důrazně doporučujeme smazat veškerou pekárnu a cukrovinky, rychlé občerstvení, sladkosti, smažené a mastné jídla. Vyměňte jej ovocem, pečené a vařené pokrmy, zeleninové saláty. Ve vzácných případech je povoleno jíst kousek hořké čokolády. Ale jen kus! A to by se nemělo stát zvykem.
Pravidelná jídla
Vaše snídaně, obědy a večeře se musí konat přibližně ve stejnou dobu. Také nezapomeňte na občerstvení! Ano, abyste zhustili, musíte hodně jíst! Skvělé možnosti občerstvení: Nessazený jogurt, diabetický chléb, sušené ovoce, proteinové tyčinky, sýr s nízkým obsahem.
V žádném případě nehlazení! Tělo tedy „odloží tukové rezervy“, metabolismus zpomalí as ním, respektive proces samotného hubnutí.
Fyzická aktivita
Nikdo vás nutí jít do haly a zvednout 100 kilogramových prutů, ale musíte ukázat alespoň minimální fyzickou aktivitu, pokud chcete zhubnout, musíte. Kromě hubnutí to pozitivně ovlivní vaši studnu jako celek.
Nejméně 20-30 minut denně, věnujte pohybu. Nezáleží na tom, co to bude - ranní cvičení nebo večerní procházka na čerstvém vzduchu.
Nenechte se zavěsit!
Zapomeňte, že zhubnete! Zastavte se každý den, abyste se dostali na stupnice a byli naštvaní kvůli každému dalšímu gramu.
Dejte si instalaci, kterou jste přešli na zdravý životní styl a bude ji dodržovat po celou dobu. Užijte si tento proces a brzy uvidíte první výsledky!
Chcete -li vyhodnotit váš pokrok, pořizujte několik fotografií před zahájením hubnutí a také změřte a zapište si hlavní parametry.
Už jste připravili své tělo na léto?