Ne všechny stravy pro hubnutí jsou dobré, přiměřené, efektivní a zároveň bezpečné pro zdraví.
Co je to bezpečná strava? Úkoly a principy
Dobrá strava pro hubnutí je především bezpečná strava. Můžeme mluvit o bezpečnosti, pokud je vyvážený, s dostatečným a optimálním poměrem proteinů, tuků a uhlohydrátů, převahou přírodních produktů a nepřesahujícím maximální přípustný obsah kalorií.
Správné úbytek hmotnosti by mělo nastat v důsledku snížení tukové tkáně. Hlavním principem tohoto procesu je utratit více kalorií, než je konzumovat. Problém lidí s nadváhou spočívá v tom, že počet spotřebovaných kalorií výrazně přesahuje druhou hodnotu. To znamená, že je třeba vyloučit nebo snížit kalorické výrobky ve stravě.
Názor, že jsou plné určitých produktů-stereotypu, který byl dlouho vyvrácen dietetickými lékaři. Neléčí z cukru, sušenek, brambor nebo másla. Plná ze spotřeby obrovského počtu kalorií, bezmyšlenkovitě konzumovaných s produkty v neomezeném množství. A dokonce i kalorie z Kefiru, pokud se během dne netráví, se také v pase změní na další centimetry.
Doporučení k vyloučení škodlivých produktů z diety jsou uvedena za účelem minimalizace možného přejídání a v důsledku toho zabrání sadě dalších liber. Je však možné výrazně změnit vaše formuláře k lepšímu, spolu s dalšími faktory, které nejsou o nic méně důležité.
Lite pomalu
V procesu hubnutí je spěch nejen nežádoucí, ale také bezvýznamný. Když vidíte na stupnici množství kilogramů, méně o 2, 3 nebo dokonce 5 než dříve, nezdaří to, protože to je vysvětleno pouze ztrátou kapaliny, která lze také rychle doplnit.
Optimální úbytek hmotnosti by neměl překročit 200 g za den. Přibližně takové množství tuku je schopno zpracovat energii do 24 hodin. Všechno, co je s největší pravděpodobností ztraceno kvůli vodě a svalové hmotě.
Urychlit proces metabolismu v těle
Klíčovou roli při řízení hmotnosti hraje metabolismus. Minimální fyzická aktivita, dlouhé časové intervaly mezi jídly, občerstvení sušení nebo škodlivých produktů vedou k tomu, že tělo prostě nemá čas naučit se veškeré jídlo, které se během dne spotřebovalo.
Přetečení může také ovlivnit rychlost metabolismu. Je mnohem lepší rozdělit jídlo do 2 dávek s intervalem 1,5-2 hodiny než jednou přejídat. V tomto případě lze potraviny porovnat s palivem a metabolismem - se spalovacím procesem: Pro udržení druhého je nutná konstantní zásobování první.
Pijte zeleně, ne černý čaj
Výhoda zeleného čaje oproti černým odrůdám nápoje při jeho používání na stravě není přehnaná. Spálení tuku přímo souvisí s rychlostí metabolismu, což je zvýšení, ve kterém je usnadněn kofeinem a antioxidanty obsaženými v zeleném čaji. Kvůli stimulaci přenosu tepla je několik opilých šálků denně tohoto nápoje téměř poloviční objem spáleného tuku.
Zelený čaj má mírný diuretický účinek, což znamená, že pomáhá odstranit přebytečnou tekutinu z těla a brání otoku. Tuto akci lze posílit přidáním malého množství mléka s nízkým obsahem tuku nebo 1 lžičku. krém.
Dobrou výhodou pití zeleného čaje na stravě je schopnost snížit hladinu cukru v krvi, která uhasí pocit hladu a příznivý pro hubnutí. Nápoj má prospěšný účinek na trávení, nervový a kardiovaskulární systém.
Sledujte režim pití
Pití režimu je velmi důležitou součástí nejen hubnutí, ale také života jako celku. Koneckonců, absolutně všechny biochemické procesy se vyskytují přesně ve vodním prostředí. Samotný koncept „pití režimu“ je racionální postup pro rozdělení použité kapaliny během dne, tj. Objem a frekvence.
Denní potřeba každé osoby ve vodě závisí na mnoha faktorech:
- stáří;
- potravinová strava;
- činnost životního stylu;
- zdravotní stav;
- klimatické životní podmínky.
V průměru osoba žijící v mírné klimatické zóně a přední mírně aktivní životní styl, který nemá vážné zdravotní problémy, doporučuje konzumovat denní tekutinu rychlostí 30 ml na 1 kg hmotnosti.
Nejméně 65% vody, tělo by mělo dostávat ve své čisté formě a jen zbytek - s jídlem. Nedoporučuje se pít více než 250 ml tekutiny najednou.
Nevychyňte se k tvrdé stravě
Dobrá strava pro hubnutí má málo společného s přísnými omezeními stravy. Když mluvíme o režimech tvrdé stravy, zpravidla mají na mysli různé mono-domy, údery hladu a jídlo s kriticky nízkým obsahem kalorií. Takové metody s největší pravděpodobností povedou k hormonálním poruchám, metabolickým poruchám, nervovým poruchám a dalším zdravotním problémům, než k dosažení požadovaného výsledku.
Skutečností je, že vnitřní orgány a metabolické procesy nebudou schopny normálně fungovat bez pravidelného příjmu vitamínů, minerálů, makro- a mikroelementů. A poskytnout tělu všechny vitální látky, například jeden kefir nebo okurky, je jednoduše nemožné.
Proto je pro plnou podporu těla a udržování zdraví nutné jíst plně a racionálně na základě individuálních potřeb člověka.
Dodržovat denní obsah kalorií
Dobrá strava pro hubnutí nemůže být stejná pro každého. Nejdůležitějším stavem pro normalizaci hmotnosti je dodržovat nezbytný denní obsah kalorií ve stravě.
Jídlo s výrazně nízkým počtem kalorií není o nic méně škodlivé než překročení jeho maximálního přípustného množství. S každodenním křížením spotřebované kalorie nebude tělo schopno včas zpracovat do energie, v důsledku toho, že je přeměňuje na tukové rezervy.
Ale i s kritickým nedostatkem minimální normy kalorií osoby čeká stejný výsledek. Skutečnost je, že s akutním nedostatkem živin dává tělo mozek signál, a tak ho informuje o jeho hladovění a „odpoví“ na něj náznakem, že posílá veškerá jídla pro skladování, tj. Zpracování v tucích a ponechání „na gerly -den“.
V takových chvílích zažívá lidské tělo, druh stresu, metabolismus zpomaluje a místo toho, aby zhubla, riskuje dokonce i získání další libry. Dlouhodobá přísná omezení kalorií může nakonec vést k nervovému zhroucení a následnému přejídání. A ve zvláštních případech - k vyčerpání a vážným zdravotním problémům.
Sledujte stravu
Strava, která je pro osobu od prvního dne svého života nesmírně důležitá, je kvantitativní a kvalitativní charakteristikou výživy, která zahrnuje čas a počet jídel, jakož i její distribuci obsahem kalorií a složením obličeje.
Předpokládá se, že při správném úbytku hmotnosti by intervaly mezi jídly neměly překročit 3 hodiny. Jejich počet by tedy měl být 5krát denně. Taková frakční výživa vám umožňuje vyhnout se pocitu hladu, čímž se snižuje pravděpodobnost přejídání.
Snížení porcí se objem žaludku postupně snižuje, což pomáhá cítit nasycení z menšího množství potravy.
Ujistěte se, že máte snídani
Snídaně je nejdůležitější jídlo. Je to on, kdo spouští tělo po noci spánku a určuje metabolickou rychlost během dne.
Snídaně se doporučuje nejpozději 30 minut po probuzení po pití sklenice teplé vody. Z denní normy by měla představovat 25% kalorií sestávajících hlavně z uhlohydrátů. Proto je kaše považována za nejoblíbenější možnost.
Jaká je nejúčinnější a nejbezpečnější strava pro hubnutí?
Dobrá strava pro hubnutí může být prospěšná pouze tehdy, pokud neodporuje zásadám popsaným dříve v článku. Dodržování normy kalorií, stravy a dostatečného využití tekutiny by mělo být základem každého dietního režimu.
Kim Protasovova strava nebo výčnělek
V této stravě je důraz kladen na spotřebu bílkovin ze živočišných produktů. Je relativně snadné přenést, trvá 5 týdnů, pomáhá čistit tělo a pomáhá zbavit se dalších liber. A pro zachování výsledku, příznivci této stravy vyzývají, aby ji praktikovali alespoň jednou ročně.
Základem stravy jsou mléčné výrobky a čerstvá nestarchie zeleniny, kterou lze spotřebovat kdykoli během dne. Čaj a káva musí být opilí bez cukru. V případě potřeby si můžete dovolit 2-3 jablka denně. Taková strava by měla být dodržována do 2 týdnů
Při opuštění stravy musíte být opatrní s tuky: Poprvé denně se doporučuje používat ne více než 35 g. Ostatní produkty by měly být zaváděny postupně. Začněte, k snídani použijte ovesné vločky vařené na vodě a napište další triky - postupně nahrazujte část mléčných výrobků s nízkým obsahem masa. Doba trvání tohoto období je další 3, 4 a 5 týdnů.
Strava pro líný
Tato strava má takové jméno díky své elementární. Spíše se nejedná o stravu, ale o určité doporučené pravidlo, které by mělo být dodržováno. Skládá se v potřebě pít 2 šálky čisté vody před každým jídlem za asi 15-20 minut. A během jídla, stejně jako po, naopak, byste neměli konzumovat žádnou tekutinu po dobu 2 hodin.
Lidé velmi často zaměňují žízeň s hladem a dostatečné využití pitné vody si nejen zachovávají plné provoz trávicího traktu, zrychluje metabolismus, ale také pomáhá snižovat pocit hladu.
Pohanka dieta
Pro ty, kteří nemají rádi pohankovou kaši, je lepší tuto stravu neuvažovat, protože zabírá hlavní podíl stravy po dobu dvou týdnů. Kromě samotné pohanky je povoleno používat kefir s nízkým obsahem tuku. Množství těchto produktů by mělo být stanoveno jednotlivě na základě nezbytné denní kalorické normy.
Pokud toto jídlo nestačí a pocit hladu neodejuje, můžete přidat zelenou zeleninu, pár vařených vajec nebo jablko více než jednou denně. Pokud jde o přípravu obilovin, je lepší ji nevařit, ale nalijte ji studenou vodou rychlostí: 2 lžíce. Voda pro 1 lžíce. obiloviny a nechte to přes noc. Tato metoda pomůže co nejvíce udržovat užitečné vlastnosti.
Díky bohatství užitečných látek obsažených na pohanky, jako jsou uhlohydráty, proteiny (včetně nenahraditelných aminokyselin), vitamíny a minerální prvky, může tato strava poskytnout tělo nějakou dobu.
Hlavním podmínkou není zneužívání a nedodržování ji déle než dva týdny. V případě potřeby můžete dietu opakovat několikrát ročně.
Dyukanova strava
Dieta Ducan je založena na převahu bílkovin a minimu potravy uhlohydrátů. Je to jeden z nejproduktivnějších, pokud jde o hubnutí. Popularita této metody je běžná v mnoha zemích světa a mezi lidmi různého věku.
Tento energetický systém umožňuje snižovat váhu nejpohodlnějším způsobem díky poměrně bohatému výběru produktů povolených pro použití. Omezení se vztahuje pouze na vysokokarb a příliš mastné potraviny. Alkohol, stejně jako u jakékoli jiné stravy, je lepší vyloučit.
Od podobných v jejich principu, jako je Kreml nebo protein, se Ducanova strava vyznačuje přítomností fází, jejichž dodržování je přísně nutné. Celkem jsou 4 z nich a liší se v délce trvání a seznamu produktů, které je třeba používat.
Stručně řečeno, tyto fáze mohou být reprezentovány následovně:
| Fáze | Jméno | Hlavní povolené produkty | Trvání |
| 1 | útok | Odrůdy masa s nízkým obsahem masa (kuře, krůta, hovězí maso), kuřecí nebo hovězí košty, ryby a mořské plody, mléčné výrobky s nízkým obsahem, veverky | 2-7 dní, v závislosti na velikosti nadváhy |
| 2 | střídání | Seznam výše uvedených produktů je doplněn nikoliv škrobovou zeleninou a vaječnými žloutky | Na základě: 7 dní pro každé vyřazené KG ve fázi „Attack“ |
| 3 | Oprava | V malém množství se představí škrobová zelenina, ovoce, sýry | Na základě: 10 dní pro každé vyřazené KG ve fázi „střídání“ |
| 4 | stabilizace | ne omezený čas |
Stadiem střídání je alternativní použití potravin vegetativních proteinů a proteinů. Poměr „proteinu“ a tzv. „Protein-carbing“ dnů se stanoví na základě množství kilogramů, z nichž se plánuje zbavit.
Kromě toho, konzumace této stravy, je nutné dodržovat některé povinné podmínky:
- Denní používání 2-3 lžíce. l. Oat Bran;
- věnovat fyzickou aktivitu 20 minut denně;
- Jednou týdně dodržujte výhradně proteinové produkty (ve stadiu konsolidace a stabilizace).
Dieta kefir
Vzhledem k tomu, že dlouhodobá tvrdá omezení výživy jsou velmi nežádoucí, lze dietu kefir přičíst možnosti „vykládky“. Stojí za to se k němu uchýlit pouze s cílem očistit gastrointestinální trakt, který trpí ne více než 1-3 dny.
Během tohoto období by měly být denně konzumovány až dva litry kefíru s nízkým obsahem tuku, rozdělených do 6 dávek. V případě potřeby můžete přidat malé množství zelené zeleniny. V dnešní době je vhodné minimalizovat fyzickou aktivitu.
Pomáhají se významné změny po takovém „vykládku“, ale pomůže se zbavit závažnosti v žaludku, otoku, stejně jako pár kilogramů a centimetrů, aby se dostali do vašich oblíbených šatů.
Veverka-Carbohydrát
Střídavá střídání veverky je do jisté míry podobná jedné ze fází Ducanovy stravy. Podobně je pro něj během několika dní minimalizováno množství uhlohydrátů ve stravě. Během tohoto období se glykogen, který je v játrech a svalech, začíná aktivně utratit, přebytečná voda zmizí a začíná spalování tuků.
Ale aby si na to tělo nevyužilo a nepřizpůsobilo se dietě s nízkým obsahem -carb, musí zařídit „chvění“ pomocí stejných uhlohydrátů. Rezervy na glykogeny tedy budou doplněny bez možnosti jejich depozice jako nadbytečných tuků a tělo bude i nadále fungovat ve stejném režimu a bude spalovat kalorie ještě efektivněji.
Buch schémata se mohou lišit. Množství proteinových dnů se liší v závislosti na tom, kolik glykogenu ve svalech. Ve většině případů je to 1/2, kde 2 proteinové dny a 1 uhlohydrát, což stačí k zásoby s glykogenem pro následující 2.
Počet uhlohydrátů pro ženy a muže by měl být následující:
| Uhlohydráty, G (manželky/manžel) | |
| Den veverky | 50/50 |
| Den uhlohydrátů | 200/300 |
| Smíšený den | 100/200 |
Na výrobky neexistují téměř žádná přísná omezení, ale ve dnech uhlohydrátů je velmi důležité používat vysoce kvalitní, komplexní uhlohydráty, například obiloviny a zeleninu. Je vhodné vyloučit produkty obsahující cukr. Množství tuků ve stravě zůstává nezměněno. Sye strava po dobu ne více než 3 měsíce.
Dobrá postava po celý život vyžaduje pozornost. Snažíte se to zachovat, neuchýlit se k tvrdé a nebezpečné stravě pro hubnutí. Vyvolený energetický systém by měl být přistupován moudře po podrobení lékařského vyšetření a konzultace se specialistou.