Pokud chcete nejen zhubnout, ale také dosáhnout přetrvávajícího a stabilního výsledku, pak vám proteinová strava v této obtížné záležitosti pomůže.
Během souladu s tímto režimem výkonu je spotřeba uhlohydrátů snížena a proteiny naopak tvoří asi 30% celkové stravy.
Proteinová strava: menu a její přísná pravidla
Tato strava je považována za jednu z nejúčinnějších na světě. Není to za nic, co by celebrity používaly, aby se za pár týdnů dostaly do formy a zářily na koberci. Navíc je strava velmi rozmanitá a neumožňuje hladovět, protože výrobky obsažené v denní výživě jsou bohaté na vitamíny a různé prvky stopových živin. Díky této stravě můžete nejen zhubnout, ale také se zbavit toxinů a toxinů.
Je však důležité dodržovat několik pravidel. Po zvednutí musíme mít snídani 30 minut a na večeři nejméně tři hodiny před spaním. Síla by měla být zlomková, takže je lepší rozdělit den na šest jídel. Proteinová strava musí být také kombinována se sportem, jinak se svaly a pokožka stanou ochabnou v důsledku hubnutí, a to zjevně není to nejlepší, co byste chtěli v letní sezóně.
Nezapomeňte pít hodně vody. Nejlepší možností bude asi dva litry denně a za horkého počasí je norma srovnávána se třemi litry. To pomůže vyhnout se dehydrataci a sušení kůže. A jedno z nejdůležitějších pravidel - počet spotřebovaných kalorií denně by neměl být více než 1200.
Jednoduchá proteinová strava: Co lze jíst
Jak jsme již zmínili dříve, nabídka je velmi rozmanitá. Například milovníci masa mohou jíst kuře, krůtí nebo králičí maso. Obsahuje obrovské množství nezbytného proteinu a málo tuků, které nejsou během stravy nutné. Pro hlavní jídlo můžete připravit přílohu po pohanské cereálie nebo rýži. Oatan kaše je také možná od této skupiny po stravu.
Neváhejte se opírat o všechny mořské plody a ryby, které jsou skutečným proteinovým skladem. Mušle, chobotnice, konzervované chobotnice - Zde je váš cíl v supermarketu.
V nabídce jsou také přijatelné mléčné výrobky, ale obsah tuku v nich by měl být minimální. Pokud nepijete mléko, pak se sójové náhražky dokonale hodí. Můžete použít vejce, ale to musí být provedeno v mírném množství.
Nezapomeňte na zeleninu a ovoce! Všechny typy zeleniny mohou být zahrnuty do stravy, ale věci jsou trochu komplikovanější s ovocem - měly by být neslazené. Během stravy se tedy jablka a všechny typy citrusových plodů stávají vašimi věrnými přáteli. Ale nepředstavujte - abyste se vyhnuli alergiím.
A samozřejmě, zapomeňte na cukr. Všechny vaše oblíbené nápoje, jako je káva nebo čaj, budou muset být opilé ošklivým. Jaká strava je sladká? Rozhodně to není protein.
Výhody a nevýhody proteinové stravy
V síti najdete mnoho pozitivních recenzí. Taková strava skutečně pomáhá rychle zhubnout, aniž by ho nutila hladovět. Proteinová dieta způsobuje, že tělové popálení hromadí tukové tkáně a používá je k produkci energie. Přebytečná voda také vychází z těla, takže objemy těla jsou rychle sníženy.
Mnoho odborníků na výživu však varuje, že taková strava může být pro lidi s ledvinami nebezpečná. Pro ně existuje velké riziko rozvoje urolitiázy nebo selhání ledvin. Dokonce i zdraví lidé před přechodem na tento typ stravy musíte konzultovat specialistu.
Stojí za to věnovat pozornost skutečnosti, že nedostatek cukru výrazně ovlivňuje náladu - může se objevit pocit úzkosti a depresivní nálady. Další nevýhodou je nedostatek vlákna, která vede k zácpě. Tento problém však lze vyřešit pomocí velkého počtu zeleniny a hojného pití.
Před stravou si přečtěte všechny nuance a vyhodnoťte váš stav. Jakýkoli přechod na jinou stravu je pro tělo obrovským stresem. Proto se pokuste udržet rovnováhu a zvýšit úbytek na váze nejen účinný, ale také zdravý.