Abychom se toli nebo ne, abyste byli v dobrém fyzickém stavu a měli snové tělo, musíte se omezit na něco. Dieta jsou pevně spojena s tvrdými deprivacemi a zákazy. Moderní odborníci na výživu však v zásadě nesouhlasí s takovým názorem.
Dnes můžete zhubnout chutné a zdravé. Není vůbec nutné zamknout ledničku na zámku, ušit ústa a nejíst po šesti. Strava neznamená hlad. Existují takové stravy, které lze sledovat s pohodlím pro sebe a vaše tělo. Strava v takové stravě je velmi vyvážená a člověk přijímá všechny potřebné látky, vitamíny a prvky.
Vybrali jsme pro vás 5 světelných diet a 10 jednoduchých tajemství, jejichž dodržování v krátké době přinese viditelný příjemný výsledek ve formě štíhlé postavy a dobrého zdraví.
1. Vodová strava pro líné
Podstatou této stravy je, že během dne musíte pít dostatečné množství čisté pitné vody. Přesněji řečeno, pak 20 minut před každým jídlem by mělo být vyplněno 200 mililitrů vody. A během jídla a 2 hodiny po jídle se naopak pít se nedoporučuje.
K úbytku hmotnosti tedy dochází v důsledku přirozeného snížení části. Žaludek je již naplněn a já chci jíst mnohem méně. Ve stravě neexistují žádné kardinální změny. Proto se tato strava stala tak populární a milovaná.
2. lahodná strava
Je možné zhubnout tím, že jíte pouze chutné jídlo? Odpověď na tuto otázku je bezpochyby kladná. Existuje mnoho chutných stravy. Například Číňané, severní a jeden z nejpopulárnějších - Středomoří. Ten je charakterizován častým stravováním ryb, čerstvou zeleninou, celými obilovinami. Je povoleno pít víno ve středním množství. Je však lepší odmítnout vejce a červené maso.
Taková strava má řadu funkcí. Neexistují žádná tvrdá omezení. Jsou zakázány pouze zjevné škodlivosti. Neměli byste však čekat na rychlý výsledek. Ztratí váhu na lehké lahodné stravě, která není okamžitě, ale výsledek je stabilní. Bude správnější nazývat tento typ výživy ani se stravou, ale stylem a způsobem života.
3. Mono Dot
Pokud se vám nelíbí široký výběr povolených produktů a vyvolává pouze všechny druhy pokušení, bude vám mono -Diet vyhovovat. Zde není volba vůbec skvělá. Přesněji to není vůbec. Můžete jíst pouze jeden produkt. Nejoblíbenější monoditi jsou diety na ovesných ovesných vločkách, pohanková kaše, kefir. Nezapomeňte na hojný nápoj.
Je důležité si uvědomit, že ačkoli výsledek nebude dlouho přicházet, po monodicitu je obtížné udržet účinek a nevrátit ztracené kilogramy. Proto takový energetický obvod nezneužívejte. Nejlepší je praktikovat Monodietu jako dny vykládky, tj. Od 1 do 3 dnů, ale už ne. Kromě toho může taková strava způsobit zdravotní problémy, takže je lepší před začátkem konzultovat lékaře.
4. alternace veverky-karbohydráty
Pokud si vážíte rozmanitosti chuti a musíte jíst něco chutného, pak věnujte pozornost proteinově-karbální střídání (Buch). Tato strava je založena na skutečnosti, že měsíc je rozdělen do několika cyklů po dobu tří dnů, které se opakují jeden po druhém. První den můžete konzumovat výhradně uhlohydráty. Nezaměňujte: Existují pouze složité uhlohydráty. Druhý den se každodenní strava skládá z uhlohydrátů a proteinů v poměru 1: 1.. Třetí den je zcela věnován proteinům. Doporučená doba trvání takové síly je 30 dní.
Obzvláště účinná střídání protein-karbal v kombinaci se sportovní a fyzickou aktivitou. Zlepšíte tedy celkový tón těla a zvýšíte svalovou hmotu s vysokou kvalitou.
5. Ready Diet
Zvláště líný, 21. století připravil příjemná překvapení. Pokud chcete vypadat dobře a nemáte čas, čas a fantazii vařit správné jídlo a věnujte pozornost hotovému stravovacímu jídlu. Čeká na vás vyvážené složení a ověřené kalorie. Ready -Made dietní výrobky jsou lepší, aby nevyměnily všechna jídla, ale pouze je doplňovala. Ve skutečnosti, navzdory jejich užitečnému složení, nemohou takové výrobky nahradit čerstvé jídlo.
Dnes existuje mnoho značek a produktů, které pomáhají udržovat se v dobré kondici. Zodpovědně přistupujte k jejich výběru, aby neublížili sobě a svému zdraví.
10 pravidel jednoduchého hubnutí
Jak zhubnout jednoduše a rychle? Postupujte podle našich užitečných tipů, které urychlují procesy nadváhy hubnutí.
1. Zapomeňte na sladké nápoje
Patří mezi ně sladká soda a zabalené šťávy z supermarketu. Faktem je, že tyto nápoje obsahují velmi velké množství cukru a neexistují žádné prospěšné látky. Výsledkem je, že inzulín vzlétne po jejich použití a růst chuti k jídlu.
2. Zapněte grapefruit ve stravě
Grapefruit obsahuje cennou látku, která je zodpovědná za procesy spalování tuků v těle a stimuluje ztrátu nadváhy. Není nutné jíst pouze toto ovoce. Přidejte půl jasného citrusu na 2-3 jídla denně. Výsledek nebude dlouho přicházet.
3. Nenechte se zmást produkty s nízkým obsahem
Nízká a dietní verze obvyklých produktů často nemají přínos pro tělo. Nezapomeňte, aby byl produkt méně vysoce kalorií a odstranil z něj přebytečný tuk, měli byste k němu přidat něco jiného. Slova „dieta“ a „nízká -fat“ jsou proto ve většině případů, že neexistují pouze běžný marketingový tah.
4. Jíst přísně podle hodin
Disciplína je také důležitá ve stravě. Pokud chcete rychle zhubnout a ušetřit účinek po dlouhou dobu, naučte sebe a své tělo jíst současně. Pak všechny procesy budou fungovat harmoničtější. Ale o pravidle „nejíst po šesti“ je lepší zapomenout. Je to naprosto bezpodmínečné. Poslední jídlo by se mělo konat 4 hodiny před spaním. A tady to vše záleží na vašem režimu a každodenní rutině.
5. Vařte dopředu
Správná výživa není vůbec obtížná. Připravte jídlo předem a uložte v lednici v uzavřených nádobách. Existuje celá řada produktů, které z takového úložiště nezkazí. Jedná se například o zeleninu a další domácí výrobky vyrobené. Vezměte si také jídlo s sebou, abyste neopustili sen štíhlého těla kvůli nemožnosti jíst správné jídlo během dne.
6. Jezte více celozrnných produktů
Celé produkty s grainy obsahují velké množství cenných vláken. Zlepšuje práci žaludku, normalizuje střevní mikroflóru a slouží jako druh „ruffu“ pro gastrointestinální trakt.
7. uchýlit se ke starým trikům
Pokud vás touha jíst nemilosrdně trápí, ale dnes určitě stačí, zkuste oklamat své tělo. Můžete například čistit zuby. Mozek okamžitě obdrží signál, že je čas připravit se na spánek a nyní rozhodně nestojí za to přemýšlet o jídle. Kromě toho budete pravděpodobně líto svého úsilí a kus v krku rozhodně nebude stoupat.
8. Procházka s vaší myslí moudře
Studie ukázaly, že velké potravinové sítě mají ve středu haly škodlivé jídlo, ve kterém je hodně cukru, soli, přísad a trans -tuků. Takové jídlo zaručuje rychlou nasycení a přináší spokojenost. Jedná se však pouze o prázdné kalorie. Proto jste měli svačinu před odchodem do supermarketu (nechcete chytit veškeré jídlo, které je na policích bez rozdílu!), Nejprve jděte do vzdálených rohů obchodu. Mimochodem, mléčné výrobky se tam nacházejí.
V chladničce uložte nákupy tak, aby první, který upoutal vaše oko, je čerstvá zelenina, ovoce a další zdravé výrobky.
9. Milujte akutní koření a koření
Černý mletý pepř a chilli nejen přidají notu pikvingu do jakéhokoli jídla, ale také rozptýlí metabolismus. Skutečnost je taková, že jejich složení obsahuje cennou látku kapsaicinu, která pomáhá zbavit se nadváhy. Z akutního koření a koření můžete připravit lahodné omáčky a přidat je do různých jídel. Toto je například salsa omáčka.
10. normalizovat režim spánku
Spánek je důležitým faktorem, který je zodpovědný za hubnutí. Bohužel mnoho lidí ví, že neúspěšné pokusy o zbavení se dalších liber mohou být příčinou porušení rekreačního režimu.
Od 22:00 Na 2-3 hodiny noci, lidské tělo produkuje speciální hormonální melatonin. Je zodpovědný za kvetoucí vzhled a stimuluje se zbavení nadváhy. Vyvíjí se však pouze ve snu. Pokud tedy vedete noční životní styl a během těchto hodin jste vzhůru, bude obtížné zhubnout.