Rychlé hubnutí zůstává pro mnoho lidí naléhavým problémem. V podmínkách moderního světa a globálním nedostatku volného času ne každý může věnovat dostatečnou pozornost postavě. V tomto případě přichází na záchranu tzv. Expresní strava. Chtěl bych však, aby hubnutí bylo doprovázeno nejen hubnutím, ale také být užitečné pro celý organismus - a pohanka se v této záležitosti může stát věrným a spolehlivým asistentem.
Výhody a poškození pohanky
Navzdory dobře známé skutečnosti výhod podělových obilovin má strava na tomto produktu nejen pozitivní aspekty, ale také jeho vlastní vlastnosti.
Mezi plusy si tedy můžete poznamenat:
- Nedostatek potřeby úderů hladu - po celý den, pohanka může být spotřebována ne omezeným počtem, a proto nejdůležitější strach ze ztráty váhy - neustálý pocit hladu - neohrožuje. Pohanka dieta vám umožní jíst a zhubnout.
- Výhody pro tělesnou pohádku jsou známé svými bohatými vitamíny a makro- a stopovými prvky. Denní používání tohoto produktu proto umožňuje nejen snížit hmotnost, ale také normalizovat práci mnoha systémů, včetně gastrointestinálního traktu, ke zlepšení metabolismu a obecně pozitivně ovlivňuje celý organismus.
- Vysoká účinnost - pohanka označuje ty produkty, jejichž použití umožňuje nejvýraznější termíny k dosažení maximálního úbytku hmotnosti.
- Zlepšení vzhledu - V důsledku normalizace střev a výkonu toxinů na konci stravy nejen ztráta váhy nevypadá vyčerpaně, ale také získává dobrou pleť, silné nehty a vlasy a také cítí běžný nárůst síly.
- Úspory a čas - Tento produkt nevyžaduje peněžní náklady a jeho příprava nezabere moc času a úsilí.
Existují některé nevýhody, mezi nimiž nejčastěji poznámky:
- Potřeba monotónní stravy je poměrně obtížná jíst jednu pohankovou pohanku po dobu 7 dnů denně, po dobu 7 dnů;
- Nevýhodou nezbytných látek - jak to bylo, není bohatá a rozmanitá, složení pohankových obilovin, nestačí pokrýt každodenní potřebu těla pro vitamíny.
Kontraindikace
Mezi hlavní kontraindikace jakékoli expresní stravy lze zaznamenat individuální nesnášenlivost hlavního produktu (v tomto případě pohanka). Rovněž by se nemělo zapomenout, že ostré hubnutí nemůže být vhodné pro každého, a proto s nedokonalými zdravími, chronickými nebo sezónními nemocemi, před „posezením“ na stravu se doporučuje konzultovat s lékařem.
Mezi kategorie rizika patří také lidi, kteří trpí gastrointestinálními chorobami, cukrovkou a hypertenzí. Pohanka strava těhotným a kojícím ženám je kategoricky kontraindikována.
Víš? Pohanka patří k těm několika rostlinným výrobkům, které nemohly být upraveny. Pro růst také nepotřebuje různé chemikálie, a proto je jedním z nejvíce šetrnějších produktů.
Jak vařit pohanka pro dietu
Aby se dosáhlo maximálního účinku stravy, pohanka vyžaduje zvláštní přípravu.
Existuje několik základních metod, které se vyhýbají vaření produktu, čímž se zachovají všechny prospěšné látky:
- Na pánvi je nutné vyplnit 500 g pohanky, dobře ji opláchnout a nalijte 1,5 litru vroucí vody. Dále by měla být nádobí zabalena hustým ručníkem a ponechána po dobu 3-4 hodin - tak si napařená pohanka udrží teplo déle. Po úplném chlazení je produkt připraven k použití. Obvykle se tato metoda používá ve večerních hodinách a další ráno dostává dokončenou kaši po celý den.
- Možnost rychlé přípravy - Proces kouření se provádí v termosku. Po promytí je obilovina pokryta termosky (množství závisí na objemu nádoby), po kterém je nalita vodou (v poměru 1: 2). Doba vaření je 40-50 minut.
Dietní menu na jeden týden
Dieta po dobu 7 dnů se obvykle týká tvrdého, a proto se skládá výhradně z pohanky, aniž by přidávala další produkty. Zároveň se provádí jídla každých 4 hodiny.
Přibližné týdenní nabídka vypadá následovně:
- Snídaně - 50 g dušené pohanky se sklenicí zeleného čaje (bez cukru);
- Druhá snídaně je 50 g kaše a 1 šálek vody;
- Oběd - 100 g obilovin a 1 šálek vody nebo čaje bez cukru;
- Večeře - 50 g pohanky a 1 šálek zeleného čaje.
Důležité! Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním.
Dietní pravidla pro házení 10 kg
Expresní strava nemůže být omezena pouze pohanka. Chcete -li však dosáhnout rychlých a dobrých výsledků, měli byste vědět, které produkty jsou přípustné pro použití při hubnutí a které se kategoricky nedoporučují. Důležitým faktorem je pití - vodní bilance poskytne dobré zdraví a zářivý vzhled.
Co můžete pít
Vzhledem k tomu, že strava po pohanci má mnoho variací, můžete pít:
- nekrborovaná voda (nejlépe minerální) - nejméně 1,5 litru;
- Zelený nebo bylinkový čaj bez cukru.
V případě, že pocit hladu neopouští, je přípustné přidat do stravy kvalifikovaný kefir - ne více než 1 litr denně.
Zároveň je nejlepší jej používat půl hodiny před jídlem nebo 30 minut poté. Kefir dobře zhoršuje hlad, který ve večerních hodinách často trápí. Nutritiontists také umožňují 1 šálek kávy denně. V tomto případě však budete muset odmítnout cukr nebo krém a také si pamatovat diuretické vlastnosti tohoto nápoje.
Je možné sůl
Strava pohanky je založena na principu odmítnutí jakýchkoli zvyšovačů chuti. Patří mezi ně obě sůl, která má sklon udržet tekutinu v těle, stejně jako cukr nebo jakékoli omáčky. V případě, že na středu nebo na konci expresní emise je „prázdná“ pohanka stále obtížnější, nelze ji poslouchat ve vodě, ale v odmašťování kefiru. To dá misku chuť a umožní vám odolat stravě až do konce termínu.
Důležité! Sůl se dovolí používat s konstantní fyzickou námahou, protože její nedostatek v těle v tomto případě může způsobit chronickou únavu a vést ke snížení tlaku.
Co by se nemělo jíst s dietou
Existuje seznam produktů, které se kategoricky nedoporučují jíst v procesu hubnutí, protože jejich vezmením v potravě, veškeré úsilí, aby zhubly, sestoupí na nulu:
- Jednoduché uhlohydráty, které zahrnují čokoládové tyčinky, pečení nebo jakékoli jiné cukrovinky. Takové jídlo obsahuje „prázdné“ kalorie, které nedávají energii těla, a pocit sytosti po nich má velmi krátký účinek. Hlad po takových občerstveních zaútočí ještě více.
- Nakupované produkty Frozen - To je především způsobeno metodou zmrazení, což znamená přidání přírodního konzervační prostředků sodíku, což vám umožňuje udržovat čerstvost potravy co nejdéle. Samo o sobě však neubližuje, jako v případě soli, má sklon oddálit tekutinu v těle, a proto se ukazatele hmotnosti nesnižují ani během období přísného omezení potravin.
- Chléb - Pšeničná mouka také odkazuje na jednoduché uhlohydráty. Navíc vlákno v pekařských výrobcích zcela chybí, protože během procesu zpracování je vnější skořepina zcela odstraněna, což je zdroj tohoto prvku. Navíc se zákaz vztahuje také na černý chléb, jehož složení se neliší od bílé a jeho tmavá barva je poskytována přidáním karamelového sirupu.
- Šťávy jsou oba zabalené a čerstvě stlačené. V prvním případě produkt obsahuje příliš mnoho cukru, který způsobuje ukládání tuku v těle. Pokud jde o freesh vazby-výhody z nich jsou mnohem vyšší, všechny vlákniny však zůstávají v Zhimi, a proto pocit nasycení nikam nevedou, navíc kyseliny obsažené v mnoha ovocích a bobulích mohou dráždit žaludek a zvýšit hlad.
- Sladká sodová voda je produkt, který by měl být vyloučen z jakékoli stravy, nejen stravy. Neobsahuje jediný přírodní produkt, ale je obsažena šoková dávka cukru. Použití sody může často vést k rozvoji cukrovky a obezity i u zcela zdravých lidí.
- Alkoholické nápoje - To platí pro oba koktejly, které často obsahují mnoho kalorií a čistých nápojů, které negativně ovlivňují játra, zpomalují metabolické procesy celého organismu. Nezapomeňte na zpoždění vody v těle se systematickou konzumací alkoholu a v důsledku toho na tvorbu otoku.
Mimo jiné existují psychologické faktory. Lidé, kteří se snaží zhubnout, se proto doporučuje vyhnout se nákupu produktů ve velkých balíčcích. Možná tento přístup poskytuje úspory, ale podle psychologů je jídlo ve velkých balíčcích konzumováno několikrát rychleji.
Jaké produkty mohou jíst
Kromě seznamu zakázaných potravin existují produkty, které lze konzumovat i při stravě. Jejich složení vám umožňuje nebojte se obrázku, ale údaje o vkusu - diverzifikovat stejnou denní nabídku. Za prvé, takovými výrobky jsou zelenina a některé neslazené ovoce - kromě nízkého obsahu kalorií poskytují nasycení nezbytnými vitamíny a obecně vám také umožňují projít stravou s nejnižším stresem.
Ovoce
Jablka, banány, pomeranče nebo avokádo jsou povoleny z ovoce. Jedinou věcí je použít je v jídle pouze ráno a ne více než jedna věc denně. Současně mohou jíst oba odděleně od kaše, jako svačinu, a přidat přímo na pohankovou. Použití jakéhokoli sušeného ovoce je také přípustné.
Zelenina
Zelenina patří do složitých uhlohydrátů a má tuhou strukturu. Z tohoto důvodu tělo utrácí hodně energie za jejich rozdělení, a tedy kalorií. Veškerá zelenina je povolena na jídlo kromě brambor. Navíc mohou být konzumovány jak v syrové formě (ve formě salátů), tak dušené nebo pečené v troubě.
Jak se dostat z diety
Pohanka Dieta nejen pomáhá zbavit se dalších liber, ale má také příznivý dopad na obecné zdraví, a proto je přechod na takové jídlo přípustný s pravidelností 1krát za měsíc. Pokud je období 7-14 dnů příliš dlouhá, a proto je obtížné odmítnout mnoho produktů, je povoleno používat takovou nabídku ve dnech půstu-každých několik týdnů je pohanka pohanka po pohanci pouze po pohanci.
Víš? Je to zelená pohanka, která nepodléhá tepelnému ošetření, které má větší přínos. To vám umožní ušetřit o 30% výhodnějších látek než ve smažení.
Nedoporučuje se přidržovat takovou stravu déle než 10 dní, ale mělo by to být také postupně vynecháno. Nejprve to ochrání žaludek, střeva a játra před těžkým zatížením a za druhé, nebude opět získat další libry.
Proces opuštění stravy trvá asi týden:
- V prvních několika dnech se doporučuje opustit mastné a vysoce kalorické jídlo, ne přejídat se, aby se znovu neprotahovalo žaludek, a také se držela principu večeře několik hodin před spaním.
- Jedno z jídel by mělo obsahovat pohanka, kterou lze nyní kombinovat s masem (vařeným, dušeným, dušeným), se zeleninou nebo ovocem.
- Na konci stravy se vypořádat s nadbytečnými kaloriemi a také utáhněte tělo po ztrátě hmotnosti systematickou fyzickou aktivitu. Jakýkoli směr je vhodný - tanec, tělocvična, běh, plavání a dokonce i pravidelné, ale pravidelné, chůze.
- V prvních dnech po skončení stravy je lepší odmítnout maso a nahradit ho zeleninou, ovocem, vařeným vejci a tvarohem.
- Je lepší se zdržet alkoholu obecně (pamatovat si jeho negativní dopad nejen na zdraví, ale také na obrázek).
- Nebude zbytečné zavést denní počet kalorií a v budoucnu se k němu dodržovat.
Navzdory účinnosti stravy po pohanci a dobře známou výhodou samotné obilovin pro lidské tělo by se měla zacházet s omezením potravin s veškerou opatrností. A proto se při intenzivním úbytku hmotnosti doporučuje opustit silnou fyzickou námahu a pečlivě monitorovat vaši studnu. A samozřejmě, během stravy budete muset zásobovat vůli - umožní vám zbavit se dalších centimetrů v nejkratším možném čase a dokonce s největší pravděpodobností se starat o nový šatník s menší oblečení.