Nejlepší pas, sudý žaludek, strmé boky, elastická prsa - štíhlá postava - sen mnoha dívek a žen. Pokud vaše formy nejsou dokonalé, ale jste připraveni pracovat na svém těle, pak k dosažení cenných parametrů 90*60*90 budete potřebovat nízkokalorickou stravu a sadu cvičení pro hubnutí. To vám pomůže zbavit se extra liber, zvýšit pružnost pokožky a zlepšit celkový tón těla. Pojďme si promluvit o tom, jak rychle zhubnout doma pomocí tréninku fitness.
Jak správně udělat fitness
Ztráta hmotnosti je dlouhý proces, který vyžaduje kombinaci nízké výživy a fyzické námahy. Pokud se nechcete účastnit tréninku v tělocvičně, pak vám při dosažení cenných tvorů pomůže domácí komplex cvičení pro hubnutí. Aby proces spalování tuku probíhal nejefektivněji a nadměrná hmotnost se pomalu a postupně snižuje, je nutné pozorovat klíčové principy sportovního tréninku, které doporučují známé fitness trenéry a profesionální sportovci.
Pravidelnost tříd
Udržitelný výsledek pro hubnutí doma lze dosáhnout pomocí pravidelných fitness cvičení. Pokud právě začínáte sportovat, bude vám vyhovovat frekvence tříd od 2 do 3krát týdně. Pokročilejší fitness dámy mohou zvýšit počet školení na 5-6krát s povinným den odpočinku. Doporučuje se, aby se fyzická aktivita postupně zvyšovala, aby nepřetěžovala svaly a neztratilo motivaci pro sport.
Trvání tréninku
Hlavní spalování tuku se vyskytuje půl hodiny po začátku lekce. Proto pro rychlé úbytek hmotnosti začněte 30-40 minut denně, což postupně zvyšuje dobu tréninku na jednu hodinu. Během tříd věnujte pozornost svému studni. Nadměrná fyzická aktivita může vést k nežádoucím zraněním a stavu přetrénování.
Čas na třídy
Nejlepší čas pro kardio cvičení je ranní hodiny, kdy metabolická rychlost dosáhne maxima. Proto trénink do 12, 00 denně vám pomůže vyrovnat se s dalšími libry a zvýšit tón svalů. Odpolední hodiny jsou vhodnější pro energetické sportovní cvičení zaměřená na vypracování svalové reliéfy a sady hmoty. Kromě toho vám pravidelné večerní trénink pomůže zmírnit psychologický stres po obtížném pracovním dni. Optimální časové období pro sporty po obědě: od 16, 00 do 20, 00.
Stanovení cíle a různých školení
Doporučuje se kvalitativně vypracovat jednu svalovou skupinu a distribuovat zátěž na jiných částech těla podle zbytkového principu. Například v pondělí 80% doby, kdy si stáhnete tisk, ve středu věnujete hlavní pozornost dolnímu tělu a v pátek pracujete na svalech rukou a hrudníku. Za týden tedy budete efektivně vypracovat všechny hlavní svalové skupiny, aniž byste přetížili své tělo sportovními cvičeními.
Vyvážená strava
Pokud se vážně rozhodnete zhubnout doma, pak se nemůžete dělat bez kompetentních stravovacích omezení. Vyloučte škodlivé a vysoce kalorické výrobky ze stravy, strávíte 1-2krát během týdne, vydělejte potravinový deník a denně sledujte obsah obecného kalorií ve vaší stravě. To vše vám pomůže rychle zhubnout a dosáhnout vážených forem.
Efektivní komplex domácích cvičení pro hubnutí
Zbaví se nadváhy, tréninku doma, můžete pomocí složitých cvičení pro různé svalové skupiny. Vyberte si fyzickou aktivitu a zaměřte se na svůj sportovní trénink a aktuální dobře. Pokud jste právě začali trénovat, budete mít dostatek 2-3 přístupů 10-15krát. Pokud už dlouho hrajete sport, neváhejte a zvýšit počet přístupů a opakování na maximum.
Složitá cvičení pro břicho a strany
Vklady tuku na žaludku a na bocích jsou bolesti hlavy mnoha žen. Můžete snížit pas a odstranit ochablý žaludek pomocí jednoduchých a snadných cvičení pro tisk. Takový pravidelný trénink je účinným lékem na vyčnívající záhyby po stranách. Zvyšují tón a pružnost svalů tisku, způsobují, že pas je tenký a elegantní.
Sada cvičení pro hubnutí břicha musí zahrnovat sportovní prvky na horním lisu, dolní lis a šikmé svaly břicha. V článku „Jaká cvičení je třeba udělat pro odstranění žaludku a stran? " Podrobně jsme zkoumali vlastnosti školení pro tuto problémovou oblast. Přidáním těchto fitness cvičení pro hubnutí a boky do vašeho tréninkového plánu se rychle zbavíte nadbytečných usazenin tuků.
Trénink na hubnutí nohou, hýždí a boků
Zbavení se dalších centimetrů v bocích a zpřísnění hýždí pomůže jednoduchým a lehkým fitness cvičením. Věnujte pozornost tomuto školení několikrát týdně a poté rychle dosáhnete dobrého výsledku. Nejlepší cvičení pro tuto problémovou oblast jsou:
- Dřepy. Během výkonu těchto cvičení funguje většina svalů nohou (boky a hýždě). Proto jsou nejúčinnějším nástrojem pro hubnutí. Čím hlouběji se dřepí, tím více svalů to funguje. Jako další zatížení se doporučuje používat malé činky.
- Oka - Hodný doplněk dřepů. Pro toto cvičení existuje mnoho možností: dopředu, dozadu, doprava a doleva. Čím nižší dřepněte v době útoků, tím účinnější toto cvičení pro hubnutí. Provádění sportovního prvku se ujistěte, že koleno je pod úhlem 90 stupňů s ohledem na stehno, udržujte záda rovně. Chcete -li udržovat rovnováhu, vezměte záda židle.
- Dvojčata - Skvělá volba pro studium hlavních svalů nohou. Můžete provádět cvičení stojící nebo lhaní. Pokud chcete zvýšit efektivitu tréninku, zkombinujte výpady a houpačky v jednom prvku.
Například si vezměte výpad pravou nohou, držte ruku rukou. Při inspiraci zvedněte pravou nohu vpřed, při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Tato možnost kondice je poskytována vysoce kvalitní studií svalů boků a hýždí.
Vezměte prosím na vědomí, že v dalším článku se dozvíte o obecných doporučeních, jak zhubnout v nohou.
Jednoduchá a lehká cvičení pro záda a ruce
Plochý záda, silné svaly dolní části zad, zaoblená ramena a krásný tvar rukou dávají ženské postavě zvláštní krásu, harmonii a kouzlo. Pro posílení potřebných svalových skupin pomůže zvýšit tón horní části těla a spálení přebytečného tuku a pomůže sadu cvičení pro hubnutí záda a rukou:
- Push -ups - Skvělá volba pro trénink svalů rukou, hrudníku a záda. Jako hlavní břemeno v tomto cvičení je váha těla. Pokud je pro vás fyzicky obtížné provést tlačení z podlahy, pak se spoléhejte na sportovní lavici nebo stůl.
- Zvýšení činky Uveďte dobré izolované zatížení biceps a triceps. Pro tato cvičení existuje mnoho možností. Vystoupení se provádějí: přímým nebo zpětným přilnavostí před sebou, rovné nebo ohnuté na loktech rukama, zpoza hlavy atd. Vyberte si možnosti podle svého uvážení.
Pro hubnutí se doporučuje být tato cvičení prováděna pomocí malých činky a mnoha opakování. Například 2-3 se blíží 50-100krát s činkami 2-3 kg. Pokud chcete vypracovat svalovou úlevu, musíte provést minimální opakování s těžkými váhami. Zátěž v tomto případě musí být vybrána jednotlivě.
Power Cvičení pro muže pro hubnutí doma
Mužský komplex cvičení pro hubnutí doma by měl zahrnovat cvičení na zatížení a sílu. Tento přístup k školení je účinný jak pro snížení nadváhy, tak pro rozvoj indikátorů energie. Kardio-reigny dokonale trénují oběhový systém a zvyšují celkovou vytrvalost těla. Power Complex poskytuje zvýšení svalové hmoty a krásnou úlevu svalů.
Efektivní cvičení pro muže:
- Skákání lanem nebo joggingem - Skvělá volba pro zahřívání před komplexem výkonu. Chcete -li zvýšit fyzickou aktivitu, použijte intervalový přístup při tréninku a střídejte jiné tempo tříd.
- Vodorovná lišta nebo tyče - Efektivní sportovní vybavení pro školení všech svalových skupin. Provádíte pull -ups nebo push -ups, budete úsilí svalů hrudníku, paží a ramen efektivně. Kromě toho výtahy nohou v závěsu poskytují dobrou zatížení na tisku a nohou.
- Bar a činky Pomohou vám dosáhnout dobré úlevy pomocí izolovaných cvičení pro svaly horní části těla. Dokonale se osvědčili s činkami zvednutí na bicepsu z polohy sezení nebo na sklonu nakloněné lavičky, rumunské nebo jiné typy trakce prutu pro triceps a svaly zad. K použití sportovních skořápek (kladivo, rovné, reverzní) použijte různé možnosti k používání různých svalů během tréninku.
Pravidelné implementace těchto jednoduchých a snadných cvičení vám pomůže dosáhnout krásné úlevy ze svalů, zvýšení síly a vytrvalosti. Stačí přidělit jednu hodinu na trénink několikrát týdně k dosažení dobrých sportovních výsledků. Díky takovým třídám můžete své tělo snadno udržovat v perfektním tvaru.
Taneční cvičení pro hubnutí doma
Dance Aerobics je dobrý způsob, jak se rychle zbavit dalších liber. Takové třídy pro energickou a zápalnou hudbu poskytují vynikající poplatky za vitalitu, rozvíjejí plasticitu těla a zvyšují celkovou vytrvalost těla. Kromě toho, zatímco praktikujete fitness tanec, aktivujete metabolismus a trénujete kardiovaskulární systém.
Dance Aerobics kombinuje takové směry jako Latino, Samba, Rumba, Jazz a dokonce klasický balet. Můžete si vybrat přesně tanec, který je více podobný a trénovat pro vaše oblíbené melodie. Kromě toho taneční cvičení dávají dobrou fyzickou aktivitu ve všech svalových skupinách. Během jedné lekce můžete spálit velké množství energie: až 700 kalorií za jednu hodinu. Proto je tento druh tak populární mezi jinými fitness cvičeními.
Doma se můžete zapojit do tanečního aerobiku pomocí video tréninku populárních fitness hvězd nebo ve sportovním klubu pod vedením zkušeného trenéra. Pokud jste v dobrém fyzickém stavu, vyberte si aktivní tance, například latino nebo rock and roll. Pokud právě začnete trénovat, budete vám vyhovovat klidnějším pokynům, které jsou aerobika nebo orientální tance. Nezapomeňte dělat povinné teplé -up dříve a protahovat se po třídách. To vám umožní přizpůsobit se intenzivní fyzické aktivitě a zmírnit napětí ve svalech po motorické aktivitě.
Ztráta na váze doma vyžaduje určitou samoorganizaci a disciplínu. Stanovte si jasné cíle a definujte nezbytné úkoly a poté jasně jednáte v souladu s tímto plánem. Pravidelně provádíme složitá cvičení pro rychlé hubnutí a dodržování nízké výživy s nízkou kalorií můžete rychle dosáhnout dokonalého tvaru těla.