Pokud jste se jednou vážně pokusili zhubnout a kromě toho není jen zhubnout na chvíli 5 nebo 10 kg, ale získat dobrý vzhled a výsledek bez návratu k předchozí hmotnosti, pak možná už znáte některá tajemství.
A pokud ne, máte v úmyslu dodržovat alespoň základní pravidla pro hubnutí pro vaše zdraví?
A co by se mělo udělat, pokud jste začátečník na cestě hubnutí a vaše znalosti jsou téměř nulové a dovednosti vedoucí k dobrému zdraví a atraktivní vzhled, a ne k dalšímu zdravotnímu problému, nejsou vůbec? . .
Pak byste se měli na této stránce určitě vydržet tak, aby začaly zhubnout (na tom nezáleží - kde), v důsledku toho, nejen zhubnout, ale znovu získat harmonii, lehkost, krásu, dobrou náladu a zdraví!
Ztratíme na váze správně - pravidlo první
Osoba, která přemýšlela o otázce: „Jak zhubnout? ", By především by měla pochopit, že více než přebytečný tuk by měl být rozdělen postupně.
Koneckonců, tuk vykonává důležité funkce v našem těle.
Tady například naše ledviny - pohodlně leží v tukovém „posteli", a proto jsou málo náchylné k otřesům, ostrým šokům nebo úderům. A pak se najednou rozhodl náhle zhubnout, rychle: vzal to a přestal jíst - nejedí téměř nic, nepije jednu vodu a zatímco se nedostane ze svého cvičebního kola.
Výsledkem je, že za týden ztratil znatelně bledý, nějak nějak haggard, a kromě toho se v dolní části zad objevil těžce a bolest. A není to posvátné: Konec konců, tuk, rychle opouštět tukový polštář ledvin v důsledku hladovění, nechal je viset na vazbách: v důsledku toho byly močové urety ohnuté, stagnující pyelonefritida začala . . .
No, podnikání! Očekával však opak, očekával se, že zhubne pro své zdraví, přemýšlel o tom, jak zhubnout, a rozhodl se, že „nejlepší hubnutí" je, když rychle . . .
Bez ohledu na to, jak! - První pravidlo rozhodování o zhubnutí by proto mělo být následující:
Ztráta hmotnosti, bez poškození zdraví, to znamená rozloučit se s přebytečným tukem v takovém tempu, že se všem ostatním tkáním a orgány těla dokážou přizpůsobit zmizení přebytků tuku z těla.
Dalším příkladem je kůže hubnutí a jejího vzhledu. (Ženy si musí tento odstavec přečíst! )
Elasticita a pružnost kůže je do značné míry zajištěna přítomností mírného množství tuku v subkutánním tuku. Ale tuk v tukové buňce je vždy tuk + intracelulární tekutina. A pokud tuk opustí buňky příliš rychle a osoba, která konzumuje nadměrné množství vody, přispívá k jeho zpoždění v tkáních, dojde k tak -se zbarvenému otoku hubnutí.
Výsledkem je, že kůže ztrácí pružnost, SAGS, stává se ochabnou. A to není vůbec to, co se očekává, zejména osoba, která se rozhodla zhubnout - žena!
A konečně, třetí příklad: imunita. Nyní téměř všichni lidé, a to nejen ti, kteří se snaží snížit váhu, vědí, jak důležité je udržovat svůj vlastní systém ochrany před infekcemi a nádory, což zajišťuje spolehlivá práce imunitních buněk těla.
Pokud osoba nejedná velmi správně: spěchá, aby „spaloval" více tuku na jednotku času, pak existuje mnoho tak -vyvolaných ketonových těl - speciální oxidy, struska, které se vytvářejí v důsledku spalování tuku.
Vědci tedy zjistili, že přebytek tohoto druhu „sazí" v těle narušuje práci imunitních buněk a utlačuje je.
Ale imunita moderního člověka je již velmi napjatá špatná ekologie, vytlačení lidí v megacitách . . . je nutné nám připomenout potřebu ho udržet v pořádku?!
Řekněme tedy, že jsme vás přesvědčili a máte v úmyslu dodržovat pravidla hubnutí. Poté dáváme potvrzení podle čísel prohlášení o správném úbytku hmotnosti a formulujeme jeho první pravidlo:
První pravidlo správné hubnutí tedy zní takto:
Bude správné zhubnout (zdravým a bezpečným tempem pro tělo), budete, pokud bude hmotnost vašeho těla v důsledku ztráty hmotnosti každý měsíc snížit o 3, 5–5% originálu, tj. V průměru o 1/25 část „startovací" hmotnosti.
Ztratíme na váze správně - pravidlo druhé
Existují pouze dva efektivní způsoby, jak se zbavit přebytečného tuku.
Mechanická metoda, když se používá některá z metod odstraňování chirurgického tuku. Praxe (jmenovitě to byla a zůstává a zůstává kritériem pravdy) ukázala, že takový způsob hubnutí je pro hubnutí docela traumatický, a proto je nebezpečný. Kromě toho je to docela problematické, silnice a nevyřeší problém základním způsobem:
Tuk je odstraněn a nálada těla na konzumaci přebytečných kalorií a živin, což je nejčastěji příčinou obezity, zůstává a tuk se znovu hromadí.
Proto je velká otázka: mechanické (chirurgické) odstranění tuku je správným úbytkem hmotnosti nebo nouzové opatření za různé okolnosti? !
Přirozený způsob, jak zhubnout, dostupný doma, když je přebytečný tuk jednoduše „spálen" a používá jej jako palivo, které bylo kdysi skladováno, v jejich každodenních energetických potřebách. Dokonce za to trochu ušetří - konec konců je nyní nutné koupit část „paliva" nezbytné denně!
Je správné zhubnout, „pálení" přebytečného tuku, můžete zase také dvěma způsoby:
- uspořádat speciální dietu s nízkým obsahem kalorií po dobu hubnutí;
- Zajistěte další fyzickou námahu.
A je lepší udělat obojí: pak strava nebude tak napjatá a zátěž není příliš vysoká!
Proto druhé pravidlo a druhá odpověď na otázku: „Jak můžete zhubnout? ":
Strava by neměla mít hlad, ale fyzická cvičení (běh, fitness, plavání, trénink na simulátorech a další) - mírné.
Ten, kdo se rozhodl zhubnout, musí být jasně pochopen:
- Hlad navíc aktivuje mechanismy skladování tuku: „Nekrmí mě - budu se zásobovat! ", - jako by si posílal signál pro sebe tělo bez ztráty hubnutí;
- Nadměrná fyzická aktivita bude jednat přibližně stejně: „Jsem pronásledován jako kůň - to znamená, že bych měl odpovídajícím způsobem jíst! ", Jako by „vyřešil" tělo, a v důsledku toho si člověk vyvine chuť k jídlu.
Hubnutí, správně jíst - pravidlo třetího
Abychom zhubnili, někteří souhlasí s velkým množstvím, včetně jednostranných, podřadných, tzv. Monodieti, když jsou ti, kteří si přejí zhubnout, pozváni k jídlu s jasnou převahou jednoho produktu-jeden z obilovin nebo naopak s proteinem, pití poškození vody, konzumují infuze poměrně mocných bylin atd. Atd. Atd. Atd. Atd. Atd.
Většina lidí, kteří se tímto způsobem rozhodli zhubnout, často po dlouhém trápení často najde svou chybu. Je však lepší jej nezavázat a nezkažení ho již příliš úspěšným metabolismem!
Proto třetí pravidlo pro přiměřené lidi, kteří se rozhodli postarat se o své zdraví, takto:
Dokonce i nízká -kalorie, organizovaná po dobu hubnutí, by měla být strava co nejrůznější, chutná a nutně plná složení produktů zahrnutých do ní.
Při správné výživě by jídlo mělo obsahovat normu dobře digestikovatelného proteinu, požadované množství uhlohydrátů, minimální, ale dostatečné množství tuků a denní věk vitamínů, které jsou stanoveny výživami.
Přejeme vám zdraví a úspěch!