Krásná postava je snem každé dívky. Dobrá kondice má pozitivní vliv nejen na zdraví, ale také na vědomí člověka. Dívky a ženy, které se necítí kila navíc, jsou tak jistější ve společnosti jiných lidí.
Ne každý se ale může pochlubit výborným metabolismem, který mu umožňuje jíst bez přibírání na váze. Mnoho lidí se proto musí udržovat ve formě různými způsoby: sportem, dietami, meditací a léky.
Každá z metod však pomáhá shodit přebytečná kila ne rychle, ale postupně. Co když ale potřebujete zhubnout velmi naléhavě a za méně než měsíc? V takových případech je nutné striktně dodržovat japonské dietní menu. To vám pomůže rychle snížit objem a zbavit se přebytečných kilogramů. Ale než začnete dodržovat dietu, musíte se dozvědět více o všech jejích nuancích a tajemstvích.
Jaké je tajemství japonské stravy?
Japonský dietní jídelníček na čtrnáct dní oproti svému názvu neobsahuje žádná exotická jídla. Dietní plány jsou sestaveny na tři období: sedm, třináct a čtrnáct dní. Minimální váha, která se během diety ztratí, je pět kilogramů a více.
Tajemstvím je přísný jídelníček japonské diety pro hubnutí. Snídaně bude z jídelníčku téměř úplně vyloučena a celkový počet jídel se sníží na tři. Dieta zároveň neznamená žádné občerstvení během přestávek.
Mnoho lidí se nezajímá ani tak o stravu, jako o obsah kalorií v japonské stravě. Denní menu je kaloricky velmi omezené. Člověk zkonzumuje od 700 do 1100 kalorií denně. Speciální kombinace produktů navíc nasměruje tělo ke spalování tuků.
Po celou dobu dodržování diety se bude strava skládat téměř výhradně z bílkovin. Tuky a sacharidy se také dostanou do těla, ale ve velmi malých množstvích.
Hubnutí bude účinné, protože jídelníček obsahuje dostatečné množství vlákniny.
Druhy japonské stravy
Existuje několik typů japonské stravy:
- Dieta na sedm dní - nejkratší. Pomůže vám rychle shodit přebytečná kila. Má to ale i mínus. Za týden se tělo pouze zbaví přebytečné tekutiny, ale nedokáže se zcela obnovit. Výsledky takové diety vydrží nejméně.
- Dieta na třináct dní – nejoblíbenější. Pokud jsou pravidla plně dodržována, umožňuje vám shodit téměř všechna přebytečná kila. Tělo má čas se přebudovat a efekt vydrží poměrně dlouho.
- Dieta na čtrnáct dní – liší se od předchozího pouze o jeden den. Žádné výrazné rozdíly. Používejte pouze tehdy, když se cítíte dobře.
Hubnutí na japonské dietě: příprava
Nemůžete jen tak ráno vstát a držet dietu. Než začnete s původní japonskou dietou, musíte na toto přísné období připravit své tělo i mysl. Prvním krokem je psychologický postoj. Dieta je velmi přísná a omezuje člověka téměř ve všem.
V tomto období nebudete moci jíst sladkosti, mouku, smažená jídla a podobně. To se psychicky velmi těžko snáší. Než se tedy pustíte do japonské diety, musíte myslet na to, že do sedmi/třinácti/čtrnácti dnů bude tělo v lepší kondici. Přebytečná kila zmizí a váš pas se znatelně zmenší. Pro zvýšení motivace si můžete večer před zahájením diety vyfotit a pověsit na lednici. Poslední den pak vyfoťte a porovnejte výsledky.
Druhým krokem je příprava těla. Vzhledem k tomu, že dieta je velmi přísná, nemůžete dietu ostře omezovat. Několik dní před zahájením diety proto musíte snížit množství zkonzumovaného jídla. Tělo si musí zvyknout na zmenšené porce. Stejně jako u japonské stravy by hlavní stravu měly tvořit zelí, ryby, jablka atd.
Dietní pravidla
Během japonské diety, bez ohledu na její trvání, musíte dodržovat několik přísných pravidel.
- V tomto období je nutné přísně a přísně dodržovat speciálně sestavený jídelníček. Nesnižujte ani nezvyšujte množství denního příjmu potravy.
- Přísně dodržujte pořadí konzumace potravin. Nemůžete zaměňovat denní dávky.
- Zcela vyřaďte ze svého jídelníčku sůl a cukr.
- Před jídlem vypijte vodu třicet až šedesát minut. Můžete pít i mezi jídly. V žádném případě neoplachujte jídlo vodou.
- Vyřaďte ze svého jídelníčku alkoholické nápoje.
- Vyhněte se jakékoli svačině mezi jídly, bez ohledu na sílu touhy. Neměli byste jíst ani malý kousek chleba, zeleninu nebo ovoce.
- Pár dní před zahájením diety tělo odlehčete.
- Po ukončení diety se postupně vraťte k objemnější stravě.
- Vypijte více než dva litry vody denně. Tento objem nezahrnuje kávu a čaj.
- Pokrmy během diety lze vařit a péct, ale ne smažit.
- Stravování by mělo probíhat ve stejnou dobu.
- Při jídle je potřeba vše důkladně rozžvýkat.
Menu na 7 dní
Nejkratší dieta je sedm dní. Japonské dietní menu je značně asketické, takže připravit z něj nějaké pokrmy bude téměř nemožné. Jediné, co si můžete dovolit, je zeleninový salát s olivovým olejem.
První den
- Snídaně: hrnek kávy bez cukru.
- Oběd: jedna sklenice rajčatové šťávy na dvě stě mililitrů, dvě vařená vejce, salát z čínského zelí, ochucený olivovým olejem.
- Večeře: dvě stě padesát gramů vařených ryb a salát z čerstvého zelí.
Den dva
- Snídaně: hrnek kávy a sušenka z žitného chleba.
- Oběd: dvě stě padesát gramů dušené ryby, salát z čerstvého zelí.
- Večeře: sto gramů vařeného hovězího masa. Vše zapijte sklenicí nízkotučného kefíru.
Den třetí
- Snídaně: šálek černé kávy a žitné sušenky.
- Oběd: pět set gramů cukety smažené v rostlinném oleji.
- Večeře: dvě stě gramů vařeného hovězího masa, dvě vařená vejce a porce zelného salátu.
Den čtvrtý
- Snídaně: jeden šálek černé kávy.
- Oběd: tři vařené mrkve, nastrouhané a ochucené olivovým olejem. Kousek sýra (patnáct gramů) tvrdé a nesolené odrůdy.
- Večeře: dvě červená jablka.
Den pátý
- Snídaně: jedna syrová mrkev, nastrouhaná a ochucená citronovou šťávou.
- Oběd: tři sta gramů vařených ryb a dvě stě mililitrů rajčatové šťávy.
- Večeře: dvě červená jablka.
Den šestý
- Snídaně: šálek černé kávy.
- Oběd: pět set gramů vařeného kuřete bez soli, zelí nebo mrkvový salát, ochucený olivovým olejem.
- Večeře: dvě vařená vejce a salát z čerstvé mrkve, ochucený olivovým olejem.
Den sedmý
- Snídaně: šálek čaje bez cukru.
- Oběd: dvě stě gramů vařeného hovězího masa a jedno ovoce: pomeranč, jablko nebo hruška.
- Večeře: dvě červená jablka.
Japonská dieta: menu na 14 dní
Prvních sedm dní dvoutýdenní diety se zcela shoduje s týdenní. Jídelníček a jídelníček jsou zcela totožné.
Den osmý
- Snídaně: jeden šálek černé kávy bez cukru.
- Oběd: pět set gramů vařeného nesoleného kuřete. Zelný salát s olivovým olejem.
- Večeře: dvě vařená vejce, jedna čerstvá nastrouhaná mrkev s olivovým olejem.
Den devátý
- Snídaně: jedna syrová mrkev nastrouhaná s citronovou šťávou.
- Oběd: tři sta gramů vařených ryb a dvě stě mililitrů rajčatové šťávy.
- Večeře: dva druhy ovoce dle vlastního výběru.
Den desátý
- Snídaně: jeden šálek černé kávy.
- Oběd: tři vařené mrkve, ochucené olivovým olejem. Patnáct gramů tvrdého sýra.
- Večeře: dva druhy ovoce dle vlastního výběru.
Den jedenáctý
- Snídaně: šálek černé kávy a žitné sušenky.
- Oběd: pět set gramů cukety smažené v rostlinném oleji.
- Večeře: dvě stě gramů vařeného hovězího masa, dvě vařená vejce a porce zelného salátu.
Den dvanáctý
- Snídaně: šálek černé kávy a žitné sušenky.
- Oběd: dvě stě padesát gramů dušené ryby, salát z čerstvého zelí.
- Večeře: sto gramů vařeného hovězího masa. Vše zapijte sklenicí nízkotučného kefíru.
Den třináctý
- Snídaně: šálek černé kávy nebo čaje.
- Oběd: jedna sklenice rajčatové šťávy na dvě stě mililitrů, dvě vařená vejce, salát z čínského zelí, ochucený olivovým olejem.
- Večeře: dvě stě gramů dušené ryby, salát z čerstvého zelí.
Den čtrnáctý
- Snídaně: šálek černé kávy.
- Oběd: dvě stě padesát gramů dušené ryby, salát z čerstvého zelí.
- Večeře: sto gramů vařeného hovězího masa. Vše zapijte sklenicí nízkotučného kefíru.
Tím končí poslední den diety. Jak vidíte, japonský dietní jídelníček se často opakuje, ale v žádném případě by se neměly prohazovat dny. Navíc nebudete moci vařit žádná jídla. Strava je tak asketická, že jediným „jídlem“ jsou jednoduché zeleninové saláty.
Správné dokončení diety
Když je přísná a obtížná japonská dieta dokončena, musíte ji správně opustit, abyste nenarušili fungování těla. Jídla japonské stravy byla jednoduchá, takže není třeba hned útočit na složitá a kalorická jídla. Během diety se žaludek výrazně zmenšil a přestavěl. Nyní je naladěn na trávení nízkokalorických potravin.
Po absolvování japonské diety je potřeba jídelníček velmi postupně rozšiřovat. Hlavní stravou by měly být obiloviny, jejich konzumace by měla být rozložena do různých jídel. Stejně jako u japonské stravy by měly být ryby a libové maso dušené nebo pečené. Smaženým jídlům je lepší se vyhnout.
Stejně jako během japonské diety by ovoce mělo být nedílnou součástí jídelníčku. Mohou být konzumovány ve velkém množství, ale bez fanatismu. Také je lepší se na chvíli vzdát sladkého ovoce. Po dokončení diety můžete svačiny vrátit. Skvěle se k nim hodí nejrůznější müsli nebo kefír.
Jídelníček a výsledky japonské diety jsou vzájemně propojené. Proto můžete shodit přebytečná kila, pouze pokud budete striktně dodržovat jídelníček. Také po týdnu nebo dvou musíte dodržovat správnou výživu a vyloučit sladkosti a škrobová jídla. Sladkosti je potřeba nahradit chlebem. Lahodné svačiny by měly být do jídelníčku zaváděny velmi pomalu, díky čemuž efekt diety vydrží déle.
Dieta po dietě by měla být co nejpodobnější té, která byla zavedena na týden nebo dva. Čím delší je doba zotavení, tím déle bude výsledek trvat. Pokud se ihned po jejím dokončení zcela vrátíte ke staré stravě, pak se kilogramy brzy vrátí. Také byste měli vypít alespoň dva litry vody denně.
Japonská strava: výhody
Než začnete půst, musíte se seznámit se všemi klady a zápory japonské diety pro hubnutí. "Japonština" má mnoho výhod.
Pokud budete striktně dodržovat všechna pravidla, můžete za dva týdny zhubnout až osm kilogramů. Tato hmotnost však musí být skutečně nadměrná.
Japonská dieta umožňuje zhubnout ve velmi krátké době. Pokud se například potřebujete dostat do formy do určitého data, na které je naplánována důležitá událost, nebo se na obzoru rýsuje dlouho očekávaná dovolená, pak vám „Japonci“ pomohou rychle dostat vaše tělo do formy.
Během diety tělo odstraňuje všechny toxiny. To se děje díky úplnému odmítnutí alkoholu, soli, cukru a mouky. Navzdory tomu, že jídelníček je celkem skromný, člověk nepociťuje úbytek sil. Správně zvolená strava umožňuje snadno držet dietu, téměř bez pocitu hladu.
A samozřejmě nelze nezmínit hlavní výhodu japonské diety – její dlouhodobý účinek na organismus. Během „japonského“ období dochází k přestavbě těla, mění se jeho fungování a zlepšuje se metabolismus. Díky tomu a správné výživě v budoucnu můžete udržet účinek diety po dlouhou dobu. Pokud se bezhlavě nevrhnete do bazénu a okamžitě přejdete na mouku a sladkosti, nebudete muset dalších pár let myslet na dietní omezení.
Nevýhody diety
Jako každá dieta má i japonská dieta své nevýhody a kontraindikace. Pokud například nedodržíte celý průběh diety a vrátíte se ke své obvyklé stravě, ztracené kilogramy se vrátí s „přáteli“. Proto je důležité střízlivě posoudit své schopnosti a pochopit, zda budete schopni odolat takové zátěži. Pokud ne, pak můžete přejít na jinou, méně přísnou dietu.
Dietu musíte dodržovat ne déle než dva týdny, jinak se naruší váš metabolismus. Velká konzumace silné černé kávy může negativně ovlivnit organismus.
V důsledku nevyvážené stravy člověk během diety nepřijme potřebné množství sacharidů, bílkovin a dalších vitamínů. Proto je důležité během těchto dvou týdnů užívat vitamíny.
Dieta má také přísné kontraindikace:
- Nemoci související s metabolismem: cukrovka, obezita a tak dále.
- Změny v endokrinním systému: menopauza, těhotenství, laktace a tak dále.
- Onemocnění ledvin (pyelonefritida), jater (hepatitida), poruchy kardiovaskulárního systému (vysoký a nízký krevní tlak atd.).
- Zánět žaludku.
Recenze o japonské stravě
Kolik lidí, tolik názorů. Není proto divu, že názory na japonskou stravu lze nalézt nejrůznějšími způsoby. Ale bez ohledu na klady a zápory japonské diety jí nelze upřít, že je velmi účinná v boji s kily navíc.
Názory těch, kteří japonskou dietu sami vyzkoušeli, se dělí na dva tábory. První, kterých je menšina, tvrdí, že škody způsobené japonskou stravou převažují nad výhodami. Tito pacienti poznamenávají, že dieta nepřináší viditelné výsledky a jejich očekávání nejsou splněna. Takové recenze však často zanechávají ti, kteří se nedokázali překonat a na začátku nebo uprostřed cesty se zhroutili.
Pokud tedy dietu nedokončíte, výsledek nebude žádný. Pokud však do jídelníčku zařadíte svačiny, zařadíte do jídelníčku potraviny a úplně se nevzdáte soli a cukru, pak ani v takových případech výsledek nesplní očekávání. Dieta vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů, pouze pokud budete přísně dodržovat pravidla.
S dietou jsou také nespokojeni ti, kteří se příliš náhle vrátili ke své předchozí stravě. V takových případech se přebytečná kila poměrně rychle nabírají zpět. Navíc se váha často stává ještě větší, než byla před dietou.
Ostatní pacienti, ti, kteří byli schopni dokončit dietu a hladce ji opustit, zanechávají mimořádně pozitivní recenze. Dívky a ženy poznamenávají, že tato dieta pomáhá rychle a bezbolestně ztratit další kila. Ano, píšou, že vzdát se soli je nejtěžší věc, že strava je velmi skromná, že je těžké ubránit se mlsání a poruchám. Ale jak poznamenávají, výsledek stojí za tyto potíže.
Je ale důležité znát názor na dietu nejen těch, kteří ji sami zažili. Je důležité zjistit, co na této dietě vidí lékaři a odborníci na výživu. Odborníci poznamenávají, že pokud osoba nemá žádné kontraindikace pro použití, může se bezpečně ponořit do týdenní nebo dvoutýdenní stravy.
Lékaři poznamenávají, že po dokončení diety se metabolismus v těle zlepší. Také pokud se z toho správně dostanete, můžete doufat v dlouhodobý výsledek. Výživoví poradci také varují, že po skončení období se pár kilogramů určitě vrátí. Není třeba se děsit, je to normální proces.
Zároveň však lékaři píší, že „japonština“ je nízkokalorická strava a je extrémně nevyvážená. Do těla se dostává hodně tuků, ale málo komplexních sacharidů. Proto je třeba po celou dobu diety pozorně naslouchat sami sobě. Mírné nepohodlí v prvních dnech je normální, ale pokud se vaše zdraví v budoucnu pouze zhorší, musíte dietu přerušit. Tato reakce těla naznačuje, že působí na tělo příliš. V takových případech je třeba kontaktovat odborníka na výživu a poradit se s ním.
Lékaři také poznamenávají, že japonská strava je považována za stresující. A neměli byste se k tomu uchylovat příliš často. Minimální interval mezi nimi je sedm měsíců.